Forum sportowe

Jarosław Samoraj wicemistrzem Europy do lat 23 w kat. 105 kg. Na finiszu mistrzostw Europy U20 i U23 w Kłajpedzie sztangista Mazovii Ciechanów w dwuboju uzyskał 385 kg, złoto przegrał o kilogram ze Słowakiem Matejem Kovacem (386 kg). To trzeci medal młodziezowców w tej imprezie. http://www.pzpc.pl/a...

Chciałem zapytać czy tego rodzaju plan jest dobry:
Poniedziałek - plecy, biceps
Środa - klatka , barki
Piątek lub sobota - nogi ewentualnie brzuch

Jakie ćwiczenia polecacie do tego planu? Jestem początkujący.

Hej

Mam dosyć nietypowe a może typowe pytanie. Otóż od kilkunastu lat pracuje za biurkiem i niestety ucierpiał na tym mój tyłek. Chcialbym zapytać czy wiecie jak wyszczuplić właśnie tyłek?

Co waszym zdanie przyniesie najlepszy efekt? Bieganie, przysiady ???