http://www.zostanswoimtrenerem.pl/index ... rowskiego/Trening wytrzymałości siłowej to bardzo ważny trening dla kolarza, bez względu czy ściga się na szosie czy na MTB. W kolarstwie potrzeba siły w nogach, każdy to wie. Dużo się mówi o tym jak kształtować wytrzymałość siłową potrzebną do tej dyscypliny . W okresie przygotowawczym wielu kolarzy odwiedza siłownię podnosząc duuże ciężary, ale czy przenosi się siła zdobyta na siłowni na rower ?!
Na pewno w pewien sposób tak, ale dobrze w tym okresie budowy swojej formy kształtować siłę na rowerze bo jednak ruch pedałowania jest w pewien sposób odmienny od typowych ćwiczeń jak przysiady, wyciskania na suwnicy czy wykroki jednonóż.
Dodatkowo mało kto robi przysiady w czasie ograniczając się do zrobienia kilku/kilkunastu powtórzeń w paru seriach. Po za paroma znajomymi wioślarzami gdzie specyfika wysiłku wymaga od nich długiej pracy z dużym ciężarem, czyli mówiąc krótko robią przysiady w czasie a nie w seriach .
Wracając do kolarstwa …
Najpopularniejsza forma kształtowania wytrzymałości siłowej to podjazdy z niską kadencją w granicach 60-65 obr/min . Zawodowi kolarze robią tego typu jednostki nawet z niższą kadencją, ale dla większości z nas zalecam nie schodzenie z kadencją poniżej 60 obr/min .
Podjazdy takie wykonujemy kilka razy na siedząco. Dobieramy odpowiednio duże przełożenie w zależności od podjazdu i jego nachylenia. Staramy się jechać wolno skupiając się na prawidłowej pracy nóg i odpowiednim obciążeniu. Bardzo wskazane jest aby wprowadzić takie jednostki treningowe na początku przygotowania do sezonu.
Trening wytrzymałości siłowej
Trening wytrzymałości siłowej
- EdwardBlanca
- Zaawansowany użytkownik
- Posty: 256
- Rejestracja: 14 wrz 2022, 16:20
Re: Trening wytrzymałości siłowej
Taki trening to jest naprawdę doskonała wręcz sprawa. Ja przynajmniej tak na to wszystko patrzę.
______-_-____________________________-
prace licencjackie - ogłoszenia
______-_-____________________________-
prace licencjackie - ogłoszenia