Trening wytrzymałości siłowej

ODPOWIEDZ
Jowita86
Zaawansowany użytkownik
Posty: 371
Rejestracja: 25 lis 2015, 09:50

Trening wytrzymałości siłowej

Post autor: Jowita86 » 14 mar 2016, 15:51

Trening wytrzymałości siłowej to bardzo ważny trening dla kolarza, bez względu czy ściga się na szosie czy na MTB. W kolarstwie potrzeba siły w nogach, każdy to wie. Dużo się mówi o tym jak kształtować wytrzymałość siłową potrzebną do tej dyscypliny . W okresie przygotowawczym wielu kolarzy odwiedza siłownię podnosząc duuże ciężary, ale czy przenosi się siła zdobyta na siłowni na rower ?!

Na pewno w pewien sposób tak, ale dobrze w tym okresie budowy swojej formy kształtować siłę na rowerze bo jednak ruch pedałowania jest w pewien sposób odmienny od typowych ćwiczeń jak przysiady, wyciskania na suwnicy czy wykroki jednonóż.

Dodatkowo mało kto robi przysiady w czasie ograniczając się do zrobienia kilku/kilkunastu powtórzeń w paru seriach. Po za paroma znajomymi wioślarzami gdzie specyfika wysiłku wymaga od nich długiej pracy z dużym ciężarem, czyli mówiąc krótko robią przysiady w czasie a nie w seriach .

Wracając do kolarstwa …

Najpopularniejsza forma kształtowania wytrzymałości siłowej to podjazdy z niską kadencją w granicach 60-65 obr/min . Zawodowi kolarze robią tego typu jednostki nawet z niższą kadencją, ale dla większości z nas zalecam nie schodzenie z kadencją poniżej 60 obr/min .

Podjazdy takie wykonujemy kilka razy na siedząco. Dobieramy odpowiednio duże przełożenie w zależności od podjazdu i jego nachylenia. Staramy się jechać wolno skupiając się na prawidłowej pracy nóg i odpowiednim obciążeniu. Bardzo wskazane jest aby wprowadzić takie jednostki treningowe na początku przygotowania do sezonu.
http://www.zostanswoimtrenerem.pl/index ... rowskiego/



Awatar użytkownika
EdwardBlanca
Zaawansowany użytkownik
Posty: 256
Rejestracja: 14 wrz 2022, 16:20

Re: Trening wytrzymałości siłowej

Post autor: EdwardBlanca » 10 lip 2023, 10:17

Taki trening to jest naprawdę doskonała wręcz sprawa. Ja przynajmniej tak na to wszystko patrzę.
______-_-____________________________-
prace licencjackie - ogłoszenia



ODPOWIEDZ

Wróć do „Kolarstwo”