Pushups czyli pompki
Re: Pushups czyli pompki
Wiadomo który rodzaj jest najbardziej skuteczny jeżeli chodzi o budowanie mięśni?
Re: Pushups czyli pompki
Ciekawy artykuł na temat pompek wykonywanych na pięściach (kostkach)
http://fitnesowiec.pl/pompki-na-piesciach-kosciach/Zmiana sposoby opierania naszego ciała wpływa na nas dwojako. Po pierwsze zmienia się napięcie wytwarzane na nadgarstek, a po drugie angażowane są nieco inne partie mięśni klatki piersiowej.
Niektóre osoby odczuwają ból w nadgarstku podczas wykonywania normalnych pompek. Nie jest to niczym niezwykłym ponieważ podczas ich wykonywania bardzo nienaturalnie wyginamy nadgarstek. Podczas wszystkich innych ćwiczeń czy to ze sztangą czy z hantlami nadgarstek jest wyprostowany, a podczas pompek wygięty.
Dzięki zaciśnięciu dłoni i oparciu ciężaru ciała na kostkach nadgarstek zostaje wyprostowany co zmniejsza w nim nacisk i praktycznie całkowicie eliminuje powstawanie bólu.
Pompki na pięściach a mięśnie klatki piersiowej
Kolejną kwestią jest to, że podczas robienia pompek na pięściach działają nieco inne partie mięśnia piersiowego niż podczas normalnych pompek, a wykonywane pogłębienie jest większe. Pozwala to rozwinąć mięśnie poboczne, które aktywnie uczestniczą podczas wykonywania 100 pompek w jednej serii.
Re: Pushups czyli pompki
To zależy, od tego, jakie mięśnie chcemy budować i od indywidualnych predyspozycji ćwiczącego. Zasadniczo jednak pompki nie są od budowania, tylko od trenowania, przez co jednak chcąc niechcąc się buduje. Ale do budowania to raczej sztanga.