Pushups czyli pompki


nacia94
Posty: 12
Rejestracja: 26 lis 2016, 18:07

Re: Pushups czyli pompki

Post autor: nacia94 » 26 lis 2016, 18:50

Wiadomo który rodzaj jest najbardziej skuteczny jeżeli chodzi o budowanie mięśni?



Dźwiedź
Zaawansowany użytkownik
Posty: 601
Rejestracja: 07 paź 2015, 02:19
Podziękował: 1 raz

Re: Pushups czyli pompki

Post autor: Dźwiedź » 09 lip 2017, 11:35

Ciekawy artykuł na temat pompek wykonywanych na pięściach (kostkach)
Zmiana sposoby opierania naszego ciała wpływa na nas dwojako. Po pierwsze zmienia się napięcie wytwarzane na nadgarstek, a po drugie angażowane są nieco inne partie mięśni klatki piersiowej.

Niektóre osoby odczuwają ból w nadgarstku podczas wykonywania normalnych pompek. Nie jest to niczym niezwykłym ponieważ podczas ich wykonywania bardzo nienaturalnie wyginamy nadgarstek. Podczas wszystkich innych ćwiczeń czy to ze sztangą czy z hantlami nadgarstek jest wyprostowany, a podczas pompek wygięty.

Dzięki zaciśnięciu dłoni i oparciu ciężaru ciała na kostkach nadgarstek zostaje wyprostowany co zmniejsza w nim nacisk i praktycznie całkowicie eliminuje powstawanie bólu.


Pompki na pięściach a mięśnie klatki piersiowej

Kolejną kwestią jest to, że podczas robienia pompek na pięściach działają nieco inne partie mięśnia piersiowego niż podczas normalnych pompek, a wykonywane pogłębienie jest większe. Pozwala to rozwinąć mięśnie poboczne, które aktywnie uczestniczą podczas wykonywania 100 pompek w jednej serii.
http://fitnesowiec.pl/pompki-na-piesciach-kosciach/



Dźwiedź
Zaawansowany użytkownik
Posty: 601
Rejestracja: 07 paź 2015, 02:19
Podziękował: 1 raz

Re: Pushups czyli pompki

Post autor: Dźwiedź » 09 lip 2017, 11:37

nacia94 pisze:
26 lis 2016, 18:50
Wiadomo który rodzaj jest najbardziej skuteczny jeżeli chodzi o budowanie mięśni?
To zależy, od tego, jakie mięśnie chcemy budować i od indywidualnych predyspozycji ćwiczącego. Zasadniczo jednak pompki nie są od budowania, tylko od trenowania, przez co jednak chcąc niechcąc się buduje. Ale do budowania to raczej sztanga.



Rybak
Zaawansowany użytkownik
Posty: 82
Rejestracja: 02 mar 2017, 04:40

Re: Pushups czyli pompki

Post autor: Rybak » 19 lip 2017, 21:30

Skoro sztanga, to analogicznie pompki z szeroko rozstawionymi rękoma.



ODPOWIEDZ

Wróć do „Fitness”