Bardzo fajny trening.
http://darebee.com/workouts/spartan-workout.html
- 20 przysiadów
- 10 podskoków z podniesieniem kolan do klatki piersiowej
- 20 wypadów w przód
- 10 pompek
- 10 pełnych kroków wspinacza (w podporze przodem)
- 10 sekund - deska na łokciach
- 10 brzuszków
- 10 uniesień prostych nóg z leżenia na plecach
- 10 podciągnięć kolan do klatki piersiowej w leżeniu na plecach
W zależności od poziomu zaawansowania - 3, 5 lub 7 rund. Przerwy między rundami nie więcej, niż 2 minuty.
Ja osobiście polecam przy tym treningu przerwy stosować wg tętna. Najlepiej niech tętno podczas przerwy nie spada poniżej 110 bpm.
