Utrzymywanie prawidłowego tempa metabolizmu oraz stałe uzupełnianie składników odżywczych niezbędnych do przeprowadzenia wysiłku fizycznego, a następnie regeneracji mięśni możliwe są wówczas, gdy dostarczamy organizmowi regularnych zastrzyków energii. Oznacza to pięć/sześć, niewielkich porcji serwowanych w ciągu całego dnia, co 3-4 godziny.
Należy pamiętać - porcja węglowodanów przed treningiem, to dawka energii potrzebnej do jego przebiegu. Porcja węglowodanów plus białek po odbytym wysiłku, to dawka potrzebna do uzupełnienia zużytych zapasów (węglowodany z dodatkiem białka w ilości odpowiadającej 20% zawartości kalorycznej). Odbudowanie glikogenu w mięśniach i w wątrobie jest konieczne, aby odbyć kolejny trening na takim samym poziomie intensywności co poprzedni.
Metabolizm
-
melba.schumm
- Posty: 4
- Rejestracja: 21 kwie 2024, 12:26
Re: Metabolizm
To prawda, że białka odgrywają kluczową rolę w diecie sportowca, ponieważ są niezbędne do odbudowy i regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym! Ich metabolizm odbywa się poprzez trawienie i zamianę na aminokwasy, które są wykorzystywane do różnych procesów w organizmie, w tym do budowy i naprawy tkanek mięśniowych. Jeśli ktoś z was chciałby się jeszcze dowiedzieć, jakie korzyści oferują składniki odżywcze o wysokiej zawartości białka, to jest to objaśnione m.in. w tym artykule - https://www.info.elblag.pl/8,76876,Dla- ... ybrac.html.